Чем опасен спорт при простуде, какие последствия

чего опасаться Многих волнует вопрос – можно ли заниматься спортом при простуде? Ведь сегодня очень востребованы фитнесс-залы, да и детские секции весьма популярны, а долгое выпадение из графика тренировок значительно снижает результаты.

О занятиях и противопоказаниях

Если вы приверженец того, чтобы не отступать от тренировочного процесса даже во время болезни, все же стоит прислушаться к мнению медиков, которые не советуют во время ОРВИ посещать:

  • Бассейн
  • Фитнесс-зал
  • Атлетический зал
  • Каток

Если вы почувствовали первые признаки простуды: заложенность носа, вялость, головную боль, першение и боль в горле, лучше отложить водные процедуры, не нужно идти в зал, не наносите вред здоровью.

Нет температуры – можно или нет?

Даже если жар не наблюдается, но появились сопли, занятия нужно отложить до полного выздоровления. Если это теннис, гимнастика, а тем более бассейн, нагрузка на детский и взрослый организм возрастает и ему тяжелее справиться с болезнью.

можно ли кататься на коньках

Тем, кого не отговорить от физических упражнений, стоит помнить, что:

  • Нагрузка должна быть снижена вдвое
  • Обязательно следует увеличить употребление воды — пейте через каждые 10 минут
  • Для поддержки иммунитета выпейте после фитнеса коктейль с L-глютамином

При отсутствии температуры допустимы спокойные тренировки в зале: стрейчинг, йога.

Опасность

можно посадить сердце

Во время любого заболевания ослабляется иммунная система, поэтому в большинстве своем, медики не рекомендуют физические упражнения. Существенная нагрузка приводит к угнетению иммунитета. Но для спортсменов разрабатывают щадящие тренировки, чтобы не потерять форму, так как простой насморк, еще не повод прекращать упражнения.

Абсолютным противопоказанием к спорту является ангина и грипп, здесь последствия могут быть страшными, о чем многие не догадывается. И в итоге «сажают» сердце.

Нагрузка при ангине не допустима, нужно отлежаться до полного выздоровления. Жар просто запрещено переносить на ногах. Даже за одну тренировку, пусть и со сниженной нагрузкой, вы можете пустить свой организм на износ и самое малое, что вам грозит – увеличение срока протекания болезни.

К сожалению, грипп иногда хорошо маскируется под обычную простуду, и имеет лишь незначительные проявления. Но если продолжать нагрузки, можно значительно навредить сердечно-сосудистой системе. Вирус действует на миокард, вызывает его перегрузку, что может иметь тяжелейшие необратимые последствия.

При ОРВИ подавляются анаболические процессы в мышечной массе, при этом активируется гормон кортизол, а он является известным разрушителем мышц. В результате вы не получите ожидаемого результата, а наоборот только ухудшите свое состояние после силовых упражнений.

После сильных нагрузок на несколько часов иммунная система ослабевает. По этой причине, сразу после интенсива лучше не посещать большие скопления людей и не допускать переохлаждения.

Если вы заметили у себя любой из следующих симптомов, нужно срочно обратиться к врачу:

  • во время занятий с трудом переводите дух
  • ощущение скопления секрета в бронхах
  • дышите со свистом
  • появился кашель, усиливающийся при нагрузках
  • в груди чувствуется тяжесть, словно что-то давит
  • очень сильная одышка
  • кружится голова
  • раскоординированность

Как вернуться в строй

Главное возвращение к физическим занятиям делать постепенным, растянув на две-три недели. Не нужно как можно скорее восстанавливать форму, которая была до болезни. Не даром, в школах давали освобождение от физкультуры именно на этот срок.

начинаем тренировки

Можно начать с тренировок в бассейне в спокойном темпе, они будут способствовать укреплению иммунитета. При этом правильно питайтесь: в вашем рационе должно быть много овощей и фруктов. Неплохо, если вы пропьете поливитаминный комплекс.

Следует учитывать, что во время болезни организм потерял силы и энергию, что неизменно скажется на состоянии мышц и связок – они ослабли.

Для атлетов в тренажерном зале. Начинайте привычные упражнения, только с меньшим количеством подходов, и снимите с грифа все блины.

Для фитнеса. Возвращение к привычному режиму можно начать дома, используя легкие гантели. Оптимальная нагрузка та, которая позволяет разогреться и включиться в работу.

Примерный план

Начните вводные занятия с 2-х упражнений на основные и 5 упражнений (3 подхода по 10 повторений) на дополнительные группы мышц. Паузы обязательны, и пейте воду. Уже после первой тренировки вы поймете, насколько ваш организм готов к дальнейшим действиям и восстановился.

Определите целесообразность дальнейших занятий. После вы чувствуете прилив сил? — можно постепенно увеличивать нагрузки. В том случае, если в конце вы стали чувствовать себя хуже, появилась слабость – лучше подождите еще.

Если вы болели неделю, то обычно достаточно одной вводной тренировки, когда дольше, лучше действовать осторожно – 3 занятия провести с интервалом через день.

Знайте меру

Следует помнить, что спорт может вызывать повышенную склонность к простудам. Такая ситуация получается в случае, если очень усердствовать и перетруждаться, не давая организму отдыха. В результате количество лейкоцитов в крови падает, а кортизол возрастает, все это вредит защитным силам.

загрузка...

Узнавайте О Новых Статьях По Почте


Отзывов: 3 на «Чем опасен спорт при простуде, какие последствия»

  1. Игорь Зорин пишет:

    Теоретически герпес на губах при беременности в первом триместре является самым опасным, так как в этот период происходит формирование систем будущего человечка. Однако основная опасность существует для мам, заболевших впервые. Если же болезнь проявляется не первый раз, никакого существенного воздействия на плод она не оказывает. Более того, ваши антитела передаются и малышу, который примерно до 6-месячного возраста получает иммунную защиту к этой инфекции.

  2. Анна пишет:

    Если с рядовыми гражданами все ясно, то как поступить профессиональным спортсменам, можно заниматься им или нет. Специально для них существует простейшее правило – «выше шеи», хотя далеко не все тренеры разрешают заниматься спортом согласно этому правилу. Его суть довольно-таки проста. Если клинические проявления простуды располагаются выше шеи и имеют легкий характер вроде незначительного першения в горле или насморка, то заниматься спортом можно.

  3. Егор пишет:

    Отличный материал!!!

Ваш отзыв

Яндекс.Метрика